TUGAS SOFTSKILL MANAJEMEN STRATEGIK III

1. a. Jelaskan Model Analisis lingkungan Persaingan industri dari Michael Porter.

Porter menyatakan bahwa kelima kekuatan bersaing tersebut dapat mengembangkan strategi persaingan dengan mempengaruhi atau mengubah kekuatan tersebut agar dapat memberikan situasi yang menguntungkan bagi perusahaan.

Ruang lingkup kelima kekuatan bersaing tersebut, antara lain:

1. Ancaman pendatang baru, yang dapat ditentukan dengan hambatan masuk ke dalam industri, antara lain, hambatan harga, respon incumbent, biaya yang tinggi, pengalaman incumbent dalam industri, keunggulan biaya, differensiasi produk, akses distribusi, kebijakan pemerintah dan switching cost.
2. Kekuatan tawar-menawar pemasok, yang dipengaruhi oleh beberapa faktor antara lain tingkat konsentrasi pasar, diversifikasi, switching cost, organisasi pemasok dan pemerintah.
3. Kekuatan tawar-menawar pembeli, yang dipengaruhi oleh berbagai faktor, antara lain differensiasi, konsentrasi, kepentingan pembeli, tingkat pendapatan, pilihan kualitas produk, akses informasi, dan switching cost.
4. Ancaman produk subtitusi, yang ditentukan oleh harga produk subtitusi, switching cost, dan kualitas produk.
5. Persaingan di dalam industri, yang ditentukan oleh berbagai faktor, yaitu pertumbuhan pasar, struktur biaya, hambatan keluar industri, switching cost, pengalaman dalam industri, dan perbedaan strategi yang diterapkan.

1.b. Sebutkan meliputi apa saja yang dimaksud dengan halangan masuk dalam persaingan?
Kemudian jelaskan pengertiannya (dua aspek saja) !

Hambatan untuk memasuki industri (entry baarier) :

1. Skala ekonomi (economics scale) : skala ekonomi menghalangi masuknyapendatang baru dengan cara memaksa mereka untuk masuk pada skala besar.
2. Diferensiasi produk (product differentiation) : diferensiasi produk menciptakan hambatan masuk dengan memaksa pendatang baru mengeluarkan biaya yang besar untuk mengatasi kesetiaan pelanggan yang ada.
3. Persyaratan modal (capital requirement)
4. Biaya peralihan pemasok (switching cost) : biaya yang harus dikeluarkan pembeli bilamana berppindah dari produk pemasok tertentu ke produk pemasok lainnya.
5. Akses ke saluran distribusi
6. Kebijakan pemerintah

2. a. Jelaskan pengertian SWOT ?

SWOT merupakan singkatan dari Strenght (kekuatan), Weakness (kelemahan), Opportunity (peluang) ,Threat (ancaman).

- Strenght
Kekuatan yang dimiliki sebuah perusahaan. Kekuatan yang dimaksud adalah suatu kelebihan yang dimiliki perusahaan dalam mengelola kinerja perusahaannya. Antara lain kekuatan dalam mengolah input (SDA, SDM, modal, dan manajemen) untuk menghasilkan output yang bernilai tinggi serta dapat bersang di dunia bisnis.

- Weakness
Kelemahan-kelemahan yang dimiliki perusahaan. Dalam hal ini setiap perusahaan harus mampu meminimalkan dampak kelemahan yang mereka miliki terhadap kinerja perusahaan. Mereka juga harus mampu menindaklanjuti kelemahan yang mereka miliki agar dapat menemukan solusi dan strategi yang jitu untuk menembus pasar.

- Opportunity
Peluang perusahaan untuk meningkatkan daya saing serta untuk menciptakan inovasi-inovasi baru dalam pemenuhan kebutuhan berupa produk-produk yang berkualitas di pasaran. Peluang ini juga digunakan untuk memperluas jaringan pemasaran produk yang mereka hasilkan.

- Threat
Ancaman bagi perusahaan baik itu dari luar maupun dari dalam. Ancaman yang datang dari dalam dapat berupa adanya perpecahan yang timbul akibat suatu perbedaan tujuan dan pandangan antara satu divisi dengan divisi lain atau salah paham antar individu atau kelompok dalam sebuah organisasi perusahaan. Ancaman yang datang dari luar dapat berupa penilaian seputar dimensi makro, faktor-faktor ekonomi (naik turunnya harga bahan baku, krisis ekonomi), sosial budaya, pasar, biaya, pesaing, pelanggan, pemerintah, politik dan teknologi.

SWOT adalah sebuah teknik yang sederhana, mudah dipahami, dan juga bisa digunakan dalam merumuskan strategi-strategi dan kebijakan-kebijakan untuk pengelolaan pegawai administrasi (administrator). Sehingga, SWOT disini tidak mempunyai akhir, artinya akan selalu berubah sesuai dengan tuntutan zaman.

Analisa SWOT adalah sebuah bentuk analisa yang dibuat berdasarkan kondisi dan situasi yang terjadi pada lingkungan yang berhubungan dengan objek yang akan dianalisa.

Bentuk analisa SWOT akan menghasilkan gambaran yang terjadi saat ini maupun yang akan datang dan selanjutnya akan digunakan untuk menentukan strategi yang harus dilakukan terhadapnya.

Analisa SWOT tidak hanya bersifat sebagai masukan dan alat Bantu untuk membuat sebuah keputusan strategi, namun demikian analisa ini sangat efektif dan dengan metode dan penempatan masalah yang tepat, maka analisa ini dapat membantu mendapatkan keputusan yang sesuai.


2.b. Buat contoh analisis SWOT pada suatu institusi/perusahaan ?

Analisis SWOT AirAsia

Berikut ini akan dijabarkan kekuatan yang dimiliki (strength), kelemahan yang ada (weakness), kesempatan yang dimiliki perusahaan (opportunity) dan tantangan apa yang mungkin akan terjadi (threaths) pada operasional AirAsia.

1. Strengh
- Brand image
Sebagai trendsetter penerbangan harga tiket yang murah, image ini sudah tertanam di sebagian besar masyarakat Indonesia, sehingga image yang muncul ketika seseorang akan melakukan perjalanan adalah AirAsia.

- Kenyamanan penggunaan website
Salah satu contohnya adalah pada proses pembelian tiket di AirAsia, calon penumpang mendapatkan rincian biaya apa saja yang akan dibayarkan, beserta nominalnya sedangkan pada Mandala Airlines, calon penumpang hanya diberi jenis-jenis biaya yang dibayarkan tanpa nominal dan pada Citilink, calon penumpang tidak mendapatkan informasi rincian biaya sama sekali.

- Tingkat kecelakaan
Sampai saat ini, AirAsia memiliki reputasi yang baik dibanding perusahaan lain yang cukup sering mengalami masalah teknis ringan maupun berat, dalam penerbangannya, seperti ban lepas, ban pecah, kaca kokpit pecah, pendaratan darurat, salah rute, jatuh di laut, dan lain sebagainya.

- Kemudahan cara pembayaran.
Di AirAsia.com, pelanggan dapat melakukan pembayaran melalui kartu kredit dan kartu debit.

- Cara pemesanan
Calon penumpang dapat melakukan reservasi tiket melalui website, call-center, biro perjalanan dan sms.

- Kemampuan staf
Setiap staf AirAsia dibekali dengan kemampuan dan pengetahuan yang menunjang kinerja pelayanan mereka. Hal ini didukung dengan adanya pusat pelatihan akademi AirAsia yang memberikan pelatihan secara berkala pada setiap stafnya.

- Check in
AirAsia sedang mempersiapkan inovasi baru untuk check in, dengan cara online. Sehingga orang tidak perlu terburu-buru datang ke bandara untuk check in. Jika cara ini dapat terlaksana dengan baik, maka dapat mengurangi antrian di counter check in di bandara, karena penumpang hanya perlu datang ke counter check in untuk mengambil boarding pass saja. Namun cara ini dapat menjadi ‘buah simalakama’ untuk AirAsia sendiri, karena dengan cara check in online, akan muncul kecenderungan untuk datang ke bandara mendekati waktu terbang, dan sangat dimungkinkan akan banyak orang yang terlambat datang ke bandara.


2. Weakness
- Level of service terbatas
Dikarenakan harga tiket yang murah, service yang diberikan pada konsumen pun terbatas. Penumpang yang menginginkan service lebih, diwajibkan untuk membayar biaya tambahan. Biaya tambahan tersebut antara lain biaya 15 kg bagasi, biaya kelebihan bagasi per kilo, biaya perubahan jadwal, biaya memilih tempat duduk, biaya asuransi, biaya makanan di perjalanan. Selain itu, faktor ketidak nyamanan dalam proses naik ke pesawat, dimana para penumpang harus berjalan kaki atau naik bus ke tempat parker pesawat, dapat menjadi masalah tersendiri.

- Delay penerbangan
Salah satu analisa yang mungkin terjadi adalah banyaknya variasi rute dan jadwal penerbangan, menyebabkan terjadinya penyebaran penumpang. Ada kalanya terjadi dalam salah satu jadwal penerbangan, mendapatkan jumlah calon penumpang yang tidak mencapai target minimum terbang. Jika jadwal seperti ini tetap dilaksanakan, akan mengakibatkan kerugian pada pihak airlines. Sehingga pihak AirAsia menggabungkan penerbangan tersebut dengan jadwal penerbangan berikutnya. Analisa yang lain adalah kendala teknis dari keterlambatan persiapan pesawat pada jadwal pertama, mengakibatkan keterlambatan pada jadwal kedua dan seterusnya. Sehingga pada jadwal di bagian akhir hari akan mengalami keterlambatan yang paling parah.

- One man show
Mandala Airlines dapat memberikan rute yang mencakup kota-kota kecil dan sulit dijangkau dengan pesawat besar. Mandala Airlines memberikan alternatif penerbangan lanjutan, misalnya untuk penerbangan Mandala Airlines ke Ende, disediakan penerbangan ke Kupang dan dilanjutkan dengan TransNusa Air Services ke Ende. Kerja sama semacam ini belum ada pada pelayanan AirAsia, yang masih mengandalkan armadanya sendiri untuk semua rute yang disediakan.


3. Opportunity
- Kondisi geografik di Indonesia yang memiliki banyak pulau, membuat kebutuhan akan sarana transportasi udara masih sangat tinggi.

- Banyaknya objek pariwisata yang tersebar di seluruh Indonesia, yang dapat dicapai dengan transportasi udara dengan mudah.

- Sesuai data yang diperoleh, dari 35.6 juta penumpang transportasi udara dalam tahun 2008, lebih dari 60% dari pengguna jasa angkutan udara lebih memilih pengerbangan dengan tiket murah. Sehingga dapat disimpulkan bahwa pangsa pasar tiket murah masih sangat luas.


4. Threath
- Fluktuasi harga minyak
Apabila terjadi kenaikan harga minyak dunia, akan terjadi resiko kenaikan biaya operasional yang memungkinkan naiknya tarif penerbangan yang dikenakan pada penumpangnya.

- Fluktuasi kurs
Sebagian besar pendapatan PT Indonesia AirAsia didapat dalam mata uang rupiah. Sedangkan pembelian minyak dibeli dalam mata uang dollar. Penurunan nilai rupiah terhadap dollar dapat menimbulkan potensi kerugian.

Tantangan yang dihadapi Indonesia AirAsia dapat diatasi dengan cara membuka tabungan dollar, dimana pendapatan yang diperoleh dalam bentuk Rupiah ditukarkan menjadi USD ketika terjadi penurunan nilai Rupiah, sehingga ketika Indonesia AirAsia harus membeli minyak, USD sudah tersedia dalam rekening dollar ini.

Fluktuasi harga minyak dunia dapat diatasi dengan cara melakukan sistem hedging. Hedging atau lindung nilai adalah merupakan suatu mekanisme yang dilaksanakan di Bursa Berjangka dengan membuka suatu kontrak beli atau jual atas suatu komoditi yang sama dengan komoditi yang akan diperdagangkan di pasar fisik. Sistem ini sudah dilakukan oleh AirAsia dengan melakukan sistem hedging pada 50% pemakaian bahan bakarnya pada tahun 2007 dengan perjanjian harga minyak US$79 per barrel.

(^_^) RESEP CANTIK DARI BAHAN ALAMI (^_^)

Memang menyenangkan punya koleksi perawatan tubuh dan wajah dari merk ternama. Tapi kalau kondisi keuangan kamu tidak mendukung,,,,,,,
kenapa tidak meracik sendiri "RAMUAN KECANTIKAN" dari bahan-bahan alami yang bisa didapat dengan harga murah?
Ada resepnya lho bawah ini :

=> PENGHILANG MATA SEMBAB/BENGKAK
1. dinginkan 2 kantung teh celup bekas di dalam kulkas
2. kompreskan pada mata selama 10 menit
Selain teh celup, kita juga bisa menggunakan mentimun.

=> MASKER UNTUK KULIT BERMINYAK
1 buah pisang matang
1 sdm madu
1 butir jeruk nipis
Hancurkan pisang di dalam mangkuk, aduk-aduk dengan madu dan perasan jeruk nipis. Oleskan di wajah, diamkan selama 15 menit, lalu bilas.

=> MASKER UNTUK KULIT KERING
1/2 butir alpukat
1/4 cangkir madu
Hancurkan alpukat di dalam mangkuk, campur dengan madu hingga rata. Pakaikan di wajah selama 10 menit, lalu bilas.

=> MASKER PENCERAH KULIT
1/2 gelas pepaya muda, potong dadu
1 sdt yoghurt
1 sdt madu
Haluskan semua bahan di dalam blender, pakaikan di wajah selama 10 menit. Setelah itu, bilas wajah dengan air dingin, keringkan, dan olesi dengan pelembab.

=> SCRUB ANTIOKSIDAN
1 genggam kacang almond
1 kulit jeruk
1 cangkir minyak zaitun
Haluskan semua bahan dengan blender (jangan terlalu halus), gunakan sebagai scrub wajah atau kulit tubuh.

=> GARAM MANDI DETOKSIFIKASI
3/4 cangkir garam mandi
1/4 cangkir baking soda
4 tetes essential oil
Campurkan garam dan baking soda. Setelah merata, tetesi dengan essential oil. Masukkan campuran ini ke dalam bath tub Anda sebelum berendam.


=> SELAMAT MENCOBA <=

Posisi Tidur Menjelaskan Kepribadian Seseorang

Beberapa peneliti mengenai kesehatan tidur di Inggris mencari tahu apa kaitan posisi tidur seseorang dengan kepribadian kita. Ternyata kaitannya cukup erat. Berikut adalah 6 posisi tidur yang paling umum dari sekitar 1.000 responden dan kepribadian mereka.

1. Fetal
Posisi ini menempati posisi tertinggi dengan 41 persen responden mengatakan, mereka menggunakan posisi ini saat tidur. Orang yang tidur dengan posisi ini tidur dengan meringkuk, seperti bayi yang berada di dalam rahim. Umumnya tidur di salah satu sisi tubuh, kedua kaki menekuk dekat dengan perut. Kedua tangan menekuk di depan tubuh. Kepribadian orang yang tidur dengan posisi ini umumnya terlihat tangguh di luar, tapi sebenarnya sensitif di dalamnya, juga pemalu. Tipe ini juga mudah dan cepat relaks, tidak terlalu lama memusingkan masalah.

2. Log atau Seperti Balok Kayu
Sebanyak 15 persen responden penelitian ini mengatakan tidur dengan posisi ini. Layaknya balok kayu, posisi tubuh tipe log umumnya tidur dengan menumpu pada salah satu sisi tubuh, kaki dan tangan lurus, tidak tertekuk. Orang yang tipe tidurnya seperti ini ditengarai memiliki kepribadian yang santai dan mudah bersosialisasi. Amat mudah percaya kepada orang asing. Namun, sayangnya kadang mudah tertipu oleh janji orang lain.

3. Yearner atau Perindu
Selayaknya orang yang ingin memeluk, tipe yearner tidur dengan menumpu salah satu sisi tubuh, kaki lurus tak tertekuk, namun tangan seperti ingin menggapai. Lengan tergeletak lurus, seperti ingin menggapai. Tipe seperti ini biasanya memiliki kepribadian yang terbuka, namun tetap memiliki sikap sinis dan mudah curiga. Tipe ini juga lamban dalam mencapai keputusan dan sulit untuk mengubah pendirian dan pendapatnya.

4. Prajurit
Posisi ini menempati posisi keempat. Seperti prajurit yang selalu berada dalam keadaan siap siaga, posisi prajurit merupakan posisi orang yang tidur dengan keadaan rapi. Tubuh dalam keadaan telentang, kedua kaki dalam keadaan lurus, masing-masing lengan berada di sisi tubuh, juga lurus. Biasanya, orang yang tidur dengan tubuh ini adalah orang yang pendiam dan pemalu, tidak menyukai keributan. Tipe ini juga memiliki standar penilaian yang tinggi.

5. Freefaller
Sebanyak 7 persen responden penelitian ini mengatakan tidur dengan posisi ini. Posisi ini tidur dengan keadaan tengkurap. Biasanya, orang dengan tipe posisi tidur ini cenderung ceroboh, tergapah-gopoh, juga sensitif, namun memiliki kepercayaan diri yang cukup tinggi. Sayangnya, sulit untuk menerima kritik.

6. Bintang Laut
Untuk mereka yang tidur dengan posisi kedua lengan tertekuk dan ditempatkan di sisi kepala, mereka ditengarai memiliki kepribadian sosial yang tinggi. Biasanya, mereka yang tidur dengan posisi yang dimiliki 5 persen para responden ini memiliki kepribadian yang mudah berteman. Siap untuk mendengarkan orang lain dan mudah menawarkan bantuan. Tipe ini pun memiliki sifat yang rendah hati, karenanya tak terlalu menyukai menjadi pusat perhatian.

Namun, para peneliti ini juga mengingatkan, seperti apa pun posisi tidur Anda, yang terpenting adalah bahwa Anda mendapatkan cukup waktu tidur, juga tidur dengan nyenyak. Kekurangan tidur dan masalah tidur lain bisa menimbulkan masalah pada kesehatan.

Seperti apakah posisi tidur AndA...?

6 Langkah Mudah dan Murah Memerangi Stres

Antara tanggung jawab di rumah, pekerjaan, dan keluarga, Anda tak memiliki banyak waktu untuk mengambil napas sejenak untuk keluar dari deraan. Namun, berikut ada beberapa saran yang bisa Anda ikuti untuk mencoba keluar dari tekanan itu sejenak.


1. Kepalkan Tangan
Ketika Anda merasa lemah dan tak kuasa melawan tekanan, coba lakukan hal ini: kepalkan tangan Anda sekerasnya selama 5 detik, lalu lepaskan. Anda akan merasa lebih baik. Alasannya, ketika Anda membuat otot menegang sekerasnya, maka ketika ia melepaskan kontraksi tersebut, otot Anda akan menghilangkan ketegangan itu secara keseluruhan. Hal ini mirip dengan menekan tombol reset di dalam tubuh. Dengan mengulangi latihan ini, Anda akan mengenali cara kerja dan merasakan otot-otot tubuh Anda, sekaligus secara intuitif belajar merelaksasikannya.


2. Kunyah Permen Karet
Gerakan ritmis dan berulang, seperti mengunyah permen karet akan memicu tubuh kita secara natural merespon relaksasi, sambil memperlambat ritme jantung, juga melatih aktivitas pernapasan dan otak. Pilih yang rasa mint, karena rasa ini bisa membantu mendorong semangat.


3. Biru yang Menenangkan
Warna biru memang memiliki khasiat menenangkan. Jadi, cobalah untuk memandang langit biru, atau warna turquoise. Biru adalah warna lautan dan langit, sehingga secara otomatis kita mengasosiasikannya dengan perasaan tenang yang datang ketika kita sedang berada dekat dengan alam.


4. Jadilah Bintang Sehari
Bukan hal yang aneh ketika Anda sedang stres lalu ingin pergi karaokean. Ketika kita bernyanyi, kita melatih pernapasan mendalam. Ketika kita bernapas dan berfokus untuk bernapas, maka tekanan darah, juga jantung akan menurun, berikut stres yang Anda rasa.


5. Membuat Orang Lain Senang
Berusaha berbuat baik untuk orang lain menimbulkan perasaan menyenangkan di dalam otak, menciptakan rasa gembira. Hormon endorphin pun tercetus keluar, mengalihkan pikiran kita dari stres yang sedang mendera.


6. Menanam Rasa Tenang
Menambahkan tanaman kecil di dekat wilayah kerja Anda bisa membantu menjauhkan stres. Studi menunjukkan, wanita yang memiliki tanaman di sekitar wilayah kerjanya memiliki ketenangan yang lebih baik ketimbang mereka yang tidak. Mengapa? Karena tanaman bisa mengalihkan perhatian kita dari perasaan negatif yang merujuk kepada stres.


Semoga tipsnya berguna y,,, biar semua bisa mengatasi stress.......

Diet Efektif untuk Usia 20-an dan 30-an

Ketika masih berusia 20 tahunan, berat badan Anda sering naik-turun dengan cepat. Ketika merasa sudah gemuk, Anda buru-buru berdiet. Saat sudah langsing, Anda kembali memuaskan diri dengan makan makanan enak.

Saat memasuki usia 30 tahunan, kebiasaan ini tak lagi mudah dilakukan. Karena pada dasarnya, apa yang mudah dilakukan saat usia 20 tahunan, belum tentu efektif saat Anda berusia 30 tahun, 40 tahun, dan seterusnya. Anda ingin tahu, apa yang kira-kira akan efektif menurunkan berat badan Anda pada usia 20 dan 30 tahunan?


==> Usia 20-an <==
"Tubuh Anda sedang dalam 'mode' membangun," tutur Ashley Koff, ahli diet di Los Angeles. Menerapkan pola makan seimbang akan membuat berat sehat Anda terjaga, dan memperbaiki kesehatan.

Tinggalkan kebiasaan semasa kuliah. Makan baru pada pukul 15.00 jangan dijadikan kebiasaan jika Anda berniat menurunkan berat badan. "Makan tiap tiga atau empat jam justru akan memelihara efisiensi metabolik secara optimal," terang Stephen Gullo, presiden Center for Health and Weight Sciences di New York.

Membeli makanan via drive-through juga perlu dikurangi. Dengan begitu Anda akan mengurangi garam, gula, dan bahan pengawet ketika Anda.

Pilih makanan untuk energi. Roti memang praktis dimakan kala Anda tergesa-gesa. Namun roti putih, atau jenis karbohidrat murni lainnya, akan dicerna dengan cepat, menyebabkan gula darah tidak stabil, ungkap Joy Bauer, pakar gizi dari New York dan penulis buku Slim & Scrumptious.

Ia menyarankan gandum utuh yang dikombinasikan dengan protein untuk sarapan, karena protein memperlambat tingkat penyerapan karbohidrat. Agar energi tetap terjaga sepanjang hari, makanlah sayuran hijau seperti brokoli, bayam, atau jus sayuran hijau. "Jenis makanan ini memiliki komponen energi yang hebat," kata Koff.

Hindari kafein. Saat butuh tenaga begadang, Anda mungkin akan menenggak energy drink. Minuman seperti ini pada dasarnya mengandung kafein, padahal kafein menyebabkan tubuh membuang kalsium. Kalsium sendiri dibutuhkan untuk kekuatan tulang. Karena itu, Koff menyarankan untuk mengurangi seluruh minuman yang mengandung kafein, dan menggantinya dengan teh.

Hati-hati dengan asupan alkohol. Jauhkan minuman yang mengandung gula yang tinggi, dan minumlah wine, light beer, atau liquor yang dicampur dengan club soda dalam takaran secukupnya. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan hanya dengan air putih, dan sayuran atau buah-buahan yang kadar airnya tinggi. Air kelapa yang kaya potassium dan alpukat juga disarankan.


==> Usia 30-an <==
Memasuki usia 30-an, Anda akan mengamati pengaruh penuaan pada tubuh Anda. "Begitu metabolisme Anda melambat, Anda mulai merasa kesulitan menurunkan atau menjaga berat badan," kata Dr Mehmet Oz, wakil ketua departemen bedah di Columbia University, New York.

Hindari sindrom ibu-ibu. Artinya, Anda menyediakan diri sebagai "tempat sampah" untuk segala makanan anak yang tersisa, atau sebaliknya, melewatkan waktu makan karena kebutuhan ini kita harus dinomorduakan. Bila Anda memang merasa tak akan sempat makan, setidaknya bawalah makanan ringan ke dalam tas supaya Anda bisa memakannya di sela-sela aktivitas Anda.

Tingkatkan energi. Ketika Anda merasa sulit membagi waktu antara anak, pekerjaan, dan kehidupan sosial, mengonsumsi karbohidrat berkualitas dan protein akan memperpanjang pengaruh energi, jelas Bauer. Anda bisa memasukkan edamame, kacang merah, dan kacang panjang ke dalam menu makanan Anda.

Kembalikan gizi yang hilang. Selama hamil, simpanan nutrisi Anda habis. Karena itu Anda perlu menyimpan kembali lemak sehat yang bergizi, seperti kacang almond, minyak biji flaxseed, zaitun, dan selai kacang.

Dongkrak metabolisme Anda. Menurut Dr Oz, ketika Anda kesulitan menurunkan bobot yang berlebih, ada beberapa trik yang bisa Anda lakukan. "Makan sesendok rajangan cabai merah atau cabai hijau dapat mendongkrak sementara metabolisme Anda hingga 23 persen. Teh hijau juga mampu meningkatkan metabolisme selama beberapa jam," katanya.

Ikan, yang merupakan sumber protein yang baik, akan membakar kalori dua kali lebih banyak daripada jika Anda mengonsumsi lemak atau karbohidrat.

Jadi jangan sampai salah diet y, teman"Qu.......

Beauty Sleep: Pengaruhnya Besar Enggak, Sih?

Anda pernah begadang dan mengurangi waktu tidur di malam hari selama beberapa hari berturut-turut?
Seperti apa penampilan alami Anda di pagi hari?
Mata Anda akan terlihat ada cekung, bengkak, kulit Anda terlihat kusam, dan Anda pun merasa seperti 20 tahun lebih tua.

Tidur bukan hanya berarti saat Anda menghentikan aktivitas karena di luar sudah gelap. Tidur itu sangat penting bagi tubuh, terang Lisa Shives, MD, DABSM, pemilik Northshore Sleep Medicine, di Chicago. Menurutnya, semua mahluk hidup perlu waktu untuk tidur. Tidur adalah saat restoratif bagi tubuh. Ya, kita semua tahu itu.
Tapi, mengapa dan apa hubungannya dengan kesehatan?

Saat ini kita makin mengetahui bahwa kekurangan tidur secara kronis bisa membuat kondisi yang pada puncaknya akan menyerupai proses penuaan. Sebuah studi yang meminta respondennya mengurangi waktu tidur menemukan bahwa dengan cepat, tubuh orang yang kekurangan tidur mengalami perubahan metabolisme dan fungsi endokrin, termasuk peningkatan tingkat hormon kortisol, gangguan fungsi imun dan tiroid, juga tanda-tanda awal diabetes.


Kekurangan Tidur dan Penampilan
Banyak peneliti yang mencari tahu efek merugikan dari kekurangan tidur pada kesehatan (juga manfaat dari tidur cukup dan nyenyak), tapi tak banyak yang meneliti mengenai kaitannya dengan penampilan. Tapi dari temuan hubungan antara kekurangan tidur dan kesehatan bisa dikaitkan dengan dampaknya pada penampilan.

Sel tubuh manusia memperbaiki diri saat kita sedang tidur. Tidur merupakan waktu restoratif dari seluruh bagian tubuh kita dan sistemnya. Hal ini juga termasuk pada sel tubuh di kulit.

- Hormon pertumbuhan memuncak saat kita mencapai titik tidur paling dalam dan membantu memperbaiki sel dan jaringan tubuh. Kekurangan waktu tidur akan mengganggu proses tersebut.

- Saat kita tidur, tubuh menghasilkan kolagen. Kolagen menjaga kelembaban pada kulit. Ketika kulit mengalami dehidrasi, maka tampilannya akan terlihat kusam, kering, dan tua.

- Tahapan terdalam tidur seseorang diketahui sebagai fase delta. Ini adalah ketika hormon pertumbuhan tubuh memperbaiki sel dan jaringan.

- Sistem tubuh yang kurang baik tak hanya berarti akan lebih mudah terserang flu, tapi juga akan memengaruhi kulit Anda. Tak jarang, ketika sistem tubuh dan imun tubuh sedang menurun, Anda akan melihat adanya ruam-ruam pada kulit.

Tidur adalah saat restoratif fungsi kognitif dan emosional kita. Kita butuh waktu tidur untuk merasa tenang dan nyaman, baik di dalam dan luar tubuh.

Meski sudah banyak literatur dan pemberitaan mengenai keuntungan tidur cukup dan nyenyak, serta dampak buruk kekurangan tidur, tetap saja kita mengabaikan waktu tidur. Belakangan ini, semakin banyak orang mengurangi waktu tidur 1-2 jam per harinya. Ini adalah sebuah perubahan besar di dalam sistem tubuh kita. Setiap orang berfokus pada kebugaran lewat olahraga dan menu makan sehat, tapi melupakan bahwa waktu tidur pun memiliki peran penting. Anda mungkin berpikir bahwa tak masalah melewatkan waktu tidur sesekali. Tetapi nyatanya, hal itu akan berpengaruh pada Anda di kemudian hari.

Tanda-tanda awal kekurangan tidur adalah mata bengkak, lingkar hitam di sekitar mata, dan kulit yang kusam. Ketika Anda melihat adanya tanda-tanda ini, jangan langsung lari ke konter kosmetik dan membeli produk yang mengatakan bisa menyelesaikan masalah-masalah tersebut, karena bisa jadi, masalah utamanya adalah Anda kekurangan tidur. Cobalah mengatur waktu tidur Anda. Rata-rata, orang dewasa memerlukan waktu 7-9 jam tidur nyenyak di malam hari, inilah yang dimaksud dengan pakar kecantikan sebagai beauty sleep.

NŃSU MÅKÅN MENUNJUKKÅN KEP®IBÅDIÅN KI†Å

Ternyata saat kita merasakan lapar, hal ini tidak hanya menunjukkan bahwa kita butuh makan. Menurut Alan R Hirsch, MD, Kepala Smell & Taste Treatment and Research Foundation di Chicago, rasa lapar juga bisa mengindikasikan kepribadian seseorang. Apa iya?

Hirsch tidak tanggung-tanggung, penulis buku What Flavor Is Your Personality? ini meneliti 18.000 orang yang berusia 25 tahun untuk sampai pada kesimpulan tersebut. Coba cek kesehatan dan kepribadian kita melalui daftar sandi lapar berikut ini:

=> MERINDUKAN MAKANAN ASIN
Status gizi: Jika kita hanya ingin menikmati makanan-makanan yang asin, ini adalah pertanda tubuh kita kekurangan mineral. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan, perempuan yang mengonsumsi makanan dengan kadar kalsium yang kurang umumnya selalu mencari makanan dengan rasa lebih asin.

“Ini berbeda dengan perempuan yang kadar kalsiumnya tinggi dan memiliki tulang yang bagus,” ucap Michael Tordoff, PhD, peneliti dari Monell Chemical Senses Center di Philadelphia. Analisis masuk akalnya, sodium secara perlahan dapat meningkatkan kadar kalsium dalam darah. Itu mengapa kemudian tubuh “berbicara” pada otak untuk memerintahkan kita mencari makanan-makanan asin.

Kepribadian Anda adalah santai, tidak terlalu memaksakan diri, yang penting adalah melakukan yang terbaik dan mengikuti ke mana jalan hidup membawa. Sebab, dalam penelitian yang dilakukan Hirsch, pencinta rasa asin meyakini apa yang terjadi pada dirinya juga melibatkan faktor eksternal, bukan semata-mata karena usahanya sendiri.

=> TERGILA - GILA DENGAN COKELAT
Status gizi: Rasa cokelat digemari karena kemampuannya untuk membuat kita tenang. Khasiat ini dimiliki cokelat karena makanan ini memang menstimulasi otak untuk mengeluarkan serotonin. “Saat kita mencari-cari cokelat, ini adalah cara tubuh memberitahu bahwa kita membutuhkan antidepresan untuk membuat kita kembali tenang menghadapi apa pun juga,” ucap Hirsch.

Kepribadian Anda: Menurut Hirsch, pembacaan karakternya akan tergantung pada jenis cokelat yang kita inginkan. Jika yang kita cari adalah dark chocolate maka karakter kita, menurutnya, seseorang dengan kepribadian menyenangkan. Dapat diajak bersenang-senang, tapi juga sangat tepat untuk memimpin satu proyek besar. Sedangkan bagi kita yang menginginkan milk chocolate, karakternya adalah kebalikan dari dark chocolate. “Pendiam dan lebih suka menyendiri.”

=> MENGINGINKAN MAKANAN MANIS
Status gizi: Hampir sama ketika kita menginginkan cokelat, tubuh kita membutuhkan “pemantik” mood. Atau bisa juga tubuh kita kekurangan energi maka meminta kita untuk kembali mengisi bahan bakar dari makanan manis.

Kepribadian Anda: “Pencinta makanan manis adalah orang-orang yang senang hura-hura. Tidak hanya itu, mereka juga senang menonjolkan diri sendiri dan merasa paling spesial,” Hirsch memaparkan.

=> RINDU MAKANAN DENGAN KOMBINASI RASA MANIS DAN ASIN
Status gizi: Ini adalah cara tubuh memberitahu bahwa tubuh kita kekurangan sodium dan glukosa. Kekurangan dua nutrisi ini adalah indikasi awal bahwa fungsi tubuh tidak bekerja secara maksimal. Alhasil, sel-sel tubuh tidak gesit dan kita pun menjadi mudah lelah. “Maka sangat masuk akal kita ingin cokelat yang ditaburi keju untuk kembali prima,” jelas Hirsch.

Kepribadian Anda: Hirsch mengamati, orang yang suka mencelupkan keripik kentang ke dalam cokelat biasanya adalah orang-orang kreatif, tapi sangat individual. “Ada waktu dia sangat mencintai kesendiriannya.”